Check-in da manhã e da noite: dois minutos por dia

Resposta rápida: o check-in diário de dor são duas conversas curtas com o app, uma de manhã e outra à noite. De manhã, ele pergunta como foi o sono e se você sente algo diferente. À noite, qual foi a dor mais forte do dia, o impacto, água, exercício e gatilhos. Os dias sem dor só entram na conta se forem registrados.

Muita gente registra a dor quando ela aparece e esquece do resto. Faz sentido, mas deixa uma lacuna: sem saber como foram os dias bons, o relatório não consegue comparar. O check-in diário de dor existe para preencher essa lacuna em dois minutos, com perguntas de toque, sem digitação. Este texto explica cada pergunta e o que ela muda no seu relatório.

O que o check-in diário de dor pergunta de manhã

Sono e dor ao acordar

Quantas horas dormiu e como foi a qualidade, mais se acordou com dor. É o sono "subjetivo", o que você sente, e ele entra no relatório mesmo sem relógio ou aplicativo de saúde conectado.

"Está sentindo algo diferente hoje?"

Quando não há dor em andamento, o app lista sinais em linguagem do dia a dia: pescoço tenso, bocejando muito, cheiros incomodando, vontade de algo específico, luz brilhante demais, irritação ou humor para baixo, energia fora do comum, sons altos demais, cansaço fora do comum. São mudanças que podem aparecer horas, às vezes um ou dois dias, antes da dor. Você só marca o que sente; quem decide se aquilo foi um sinal de aviso é o relatório, pelo horário em relação à dor que veio (ou não veio) depois.

A aura (alterações visuais, formigamento) fica em uma seção própria, porque ela faz parte da crise, não é um aviso antes dela.

"Nada específico hoje"

Esse botão parece bobo, mas é importante. Ele grava que você olhou e não sentiu nada. É diferente de não responder: o relatório sabe que naquele dia houve um "não", e não um silêncio.

O que o check-in pergunta à noite

Pergunta	Opções	Para que serve
Dor mais forte do dia	0 a 10	Define se o dia foi com dor ou sem dor
E o que você tinha para fazer?	Fiz tudo · Fiz com esforço · Fiz só uma parte · Não consegui	Mede o impacto no seu dia, sem pontuação de questionário
Água	Pouca · Razoável · Bem	Cruzamento com a dor; o total marcado no dia aparece como lembrete
Exercício	Tipo, minutos, tipo de treino	Dor no dia, no seguinte e dois dias depois, por exercício
Gatilhos	Chips com "qual?"	Dias de exposição, com e sem dor

Se houve dor no dia, o check-in da noite também pergunta se a dor que começou às tantas horas já passou ou continua. É assim que uma dor aberta é fechada: no check-in, não por lembrete insistente.

"Hoje foi sem dor" é um registro, não uma ausência

Aqui está a regra mais importante do diário: um dia sem nenhum registro não vira dia sem dor. Pode ter sido um dia bom, ou pode ter sido um dia em que você esqueceu de abrir o app. O relatório não adivinha. Só o check-in da noite com dor zero (ou o botão "Hoje foi sem dor", que grava a mesma coisa) transforma o dia em "sem dor". No calendário, esse dia ganha um anel verde-água; o dia sem registro fica com o número simples.

Por isso, quem registra só os dias ruins acaba com um relatório que diz "dor em quase todos os dias com registro", o que é verdade e, ao mesmo tempo, engana. Dois toques nos dias bons corrigem isso.

Depois de uma dor: o resquício

Nas 48 horas seguintes ao fim de uma dor, o check-in pergunta se ainda tem resquício: cansaço, dificuldade para concentrar, humor diferente. É o que muita gente chama de "ressaca" da enxaqueca. Registrar isso ajuda o relatório a mostrar quanto tempo a dor realmente ocupa, além das horas de dor em si.

O que costuma confundir

• Pular o check-in nos dias bons. É justamente o dia bom que dá a referência. Sem ele, a porcentagem de dias com dor fica inflada.
• Responder a dor mais forte do dia com a dor de agora. A pergunta é sobre o pico do dia, não sobre o momento da resposta.
• Marcar gatilho só quando a dor veio. Um gatilho marcado só dentro dos registros de dor dá "100% de dor" por definição. Marque no check-in também nos dias em que ele aconteceu e a dor não veio: o relatório separa as duas situações.
• Refazer o check-in com medo de duplicar. Refazer substitui as respostas; a lista de exercícios, por exemplo, é trocada, não somada.

Quando procurar um médico

O check-in é uma forma de observar, não de diagnosticar. Se os dias com dor estão aumentando mês a mês, se os remédios de sempre deixaram de ajudar ou se a dor mudou de padrão de repente, leve o relatório a um médico. Sinais como dor súbita e muito forte, febre com rigidez no pescoço, confusão ou fraqueza de um lado pedem atendimento urgente, independentemente do que o app mostre.

Como o diário de dor ajuda

Os check-ins alimentam as seções do relatório que mais interessam na consulta: sono antes de dias com e sem dor, gatilhos com e sem dor no dia seguinte, exercício, impacto e os sinais que costumam anteceder a sua dor. Tudo isso é calculado por regras fixas, sem interpretação, a partir do que você marcou. Saiba mais em relatoriodedor.com.br, veja como registrar a dor em poucos toques e como o calendário mostra cada dia.

Perguntas frequentes

Preciso fazer os dois check-ins todos os dias?

O da noite é o que fecha o dia e define se foi com ou sem dor. O da manhã acrescenta sono e sinais de aviso. Se tiver que escolher um, fique com o da noite.

Esqueci o check-in de ontem. Dá para fazer depois?

Dá: abra o dia no calendário e use "Foi um dia sem dor" ou registre a dor que houve. O registro vale para aquele dia.

Os lembretes são obrigatórios?

Não. Eles podem ser ligados ou desligados em Ajustes. Sem lembrete, o check-in continua disponível na tela inicial.

O que levar deste texto

O check-in diário de dor é curto de propósito: sono e sinais de manhã, pico do dia, impacto, água, exercício e gatilhos à noite. O hábito mais valioso é o mais simples: registrar os dias sem dor. É ele que dá ao relatório a referência para comparar tudo o mais.